正如何正确跑步确的跑步方法

游戏新闻 2020-06-29124未知admin

  正确的跑步方法_工程科技_专业资料。正确的跑步方法 步常容易受伤的运动项目之一。 有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。 而许多跑步的人研究的,是“如何跑得快” ,而不是“如何跑步不受伤” 。 在研究“如何跑步不受伤”的理

  正确的跑步方法 步常容易受伤的运动项目之一。 有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。 而许多跑步的人研究的,是“如何跑得快” ,而不是“如何跑步不受伤” 。 在研究“如何跑步不受伤”的理论里,又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。 跑步容易伤哪些地方呢? 1 膝盖。----这个的,没有疑问。有问题的是,让膝盖不受伤的方法。 2 脚踝。特别是在高低不平的上。这个,许多人解决的办法,是选择鞋子。没 有用的。 3 后脑。在硬上,脚跟着地,对后脑有冲击作用。 4 肺部。空气污染的结果。 5 心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父,就是在跑步的时候,突然去世的。 6 胃。 跑步造成血液流到脚,胃里缺少血液,时间久了,就伤胃。 7 生殖器。 跑步流汗,裤子是必须穿的。但如果不换,时间久了,下面又潮又 热,出问题。 如何正确的跑步呢?(我刻意不用“科学”这个词,因为在 20 多年里,我最少 看过 200 篇严肃的谈论科学跑步的文章,事实上,没有几篇是科学的。----当然, 每一篇,都有值得借鉴的地方。这个又是很特别的。 ) 正确跑步的方法: 1 跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。 跑一个 10 度左右的上坡,100 米,相当于平跑 500 米。但几乎没有平的那 些危害。因为在上坡的时候,脚落地,近。地面的反作用力小,对膝盖,脚踝, 后脑的危害,立刻减少大半。 同时,跑坡比较辛苦,可以减少人一跑起来,就想 10 公里,20 公里跑是那种兴 奋。---跑得越远,受伤的可能性越大。 2 在一个熟悉的里跑。减少跑陌生面的机会。熟悉的,身体跑起来, 会在半年内,适应它。 3 跑步的时候,脚不要抬得太高。人腾空下降,高度降低一半,冲力减少四倍。 有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉,久,必伤膝盖。 4 不要鞋。 有严格的调查, 自从各种据说是针对不同项目而设计的鞋出现以 后, (比如,篮球鞋,登山鞋,跑步鞋,网球鞋, 。 。 。 )脚的问诊量,不但没有下 降,还成倍的提高。 题就出在,各种鞋,为了让人们买鞋,不惜花巨额的,宣传鞋的功效。 而事实上,那些功效,如何正确跑步更多的,是在研究了某个运动员之后,给他做出的鞋,产 生的。适合刘翔的鞋,我看,反而不适合我们。 5 每次跑步,时间控制在 30 分钟以内。然后,应该休息 10 分钟,再跑。或者, 就跑 30 分钟吧。然后,必须在两小时内,有机会躺下,让膝盖,心脏,完全放 松。 6 不要天天跑。 7 无论面如何的“先进” ,什么高科技材料铺设,都不要跑超过 2 小时。 8 如果空气不好,别跑。如何正确跑步千万别跑。 9 如果劳累了,不要跑步来放松。的确有这个效果。但是,最后一次,就是猝死。 10 对“护膝” , “护踝” , “护腰” , “心率测试表” , “计步器” , “护目镜”都不要 用。只要不舒服,就不跑。这样,最安全。用了它们,反而坏事。 11 下蹲可以代替跑步。如何正确跑步 12 15 分钟的跑步 + 80 个下蹲 + 80 个甩腰,比跑一个马拉松,对身体的效果, 要好好几倍。 最后,如果跑步的时候,感觉到心脏不舒服了,立刻停下来。

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